3/12-16

あれ？気が付けば更新止まっている。まとめて。
3/12 朝ローラー30分。夜は宴会＠浜松町
3/13 朝ローラー40分。夜はラン9㎞＠トレッドミル、スイム1400m。有給でした。
3/14 朝ローラー30分。夜は御徒町で肉。
3/15 午前 ロード34㎞。夕方にラン19㎞、ペース走12㎞を54分31秒。まあまあ。
3/16 ロード95㎞、3時間14分。長男坊と真鶴往復。ずっと引かせて楽をした。平均29.2km/h、脈は113拍と、舐めとんのか、的な負荷で。