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朝 ローラー30分：高回転2分x3。前夜の帰宅ランで結構ダメージを感じたので軽く回すことに集中。いつもの120回転に少し届かなかった。
夜 皇居ラン14㎞、1時間20分：1周目はゆっくりと34分、2周目は気持ちいいレベルに上げて26分20秒くらい。右脹脛に筋肉痛あり。
スイム 1500m、30分：100mx3x2。1分55秒サークルで。序盤は1分33-34秒くらい、後半に向けて上げて最後は1分29秒まで。シンプルに泳ぐことを心掛けた。結構疲労を感じてたのだけど、割と進んで感覚良し。