AM ラン23km、2時間：今週のメインメニュー、ペース走15km。鵠沼海岸から柳島まで往復。500m毎に距離表示があるので使い易い。結構いい加減だけど。。。それなりに前日のバイクの疲労が残っていてしんどいけど、何とか4分45秒ペースを守る。1時間11分で終了…

AM ロード85km、2時間50分：DHバー付けて始めての実走。根府川往復。やっぱり一気に時速が上がる。感覚を思い出しはじめた復路は大分調子良かった（単なる機材のお陰で、実力が上がった訳ではないので要注意）。久しぶりの平均時速30km台。平均脈は139とちょ…

朝 ローラー35分：メディオ7分を目指すもやっぱり140拍まで。まあいいか。 そういえばローラー台を新調した。普通は新しい機材を導入したらモチベーションが上がる筈なんだけど、ローラー台ってのは特にテンション上がる機材ではないなあ。それにしても今度…