AM ロード96㎞、3時間12分：真鶴往復。完全単独走。最近、他人と走ることが多かったので独走でのデータが欲しかった。ペース抑え目のつもりだったのだけど、後半は140拍を超えることが多い。ずっと速度域は40㎞/h手前でバイクを進めることは出来つつあるのだ…

AM ロード52㎞、1時間37分：国府津往復。時間が1時間半くらいしか取れなくて、距離は稼ぎたいということで平地をゴロゴロと。比較的抑えて進んだはずなんだけど、結構流れがよくて、あと後半に健脚さんに混ぜてもらったということで平均時速は32㎞超で終わり…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。 夜 スイム1900m、40分：200mx4、3分45秒サークルで。概ね3分5秒。あと50mx4。概ね39秒。 ジョグ 10㎞、1時間5分：ゆったりと江の島コース。 週末に向けて回復指向の金曜日。