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AM ロード96㎞、3時間12分：真鶴往復。完全単独走。最近、他人と走ることが多かったので独走でのデータが欲しかった。ペース抑え目のつもりだったのだけど、後半は140拍を超えることが多い。ずっと速度域は40㎞/h手前でバイクを進めることは出来つつあるのだけど、脈が後半に上がっていくのはエアロビックベースが足りてないんだろうな。佐渡までにあと数回ロングをやっておきたいとこ。
夕方 ジョグ10㎞、1時間：次男坊のデュアスロン練習の指導がてら、川沿いの公園までジョグ。