2013-07-29 7/26 朝 ローラー30分:メディオ下5分。 夜 スイム1900m、40分:200mx4、3分45秒サークルで。概ね3分5秒。あと50mx4。概ね39秒。 ジョグ 10㎞、1時間5分:ゆったりと江の島コース。 週末に向けて回復指向の金曜日。