AM ジョグ8㎞、50分：大井埠頭へTOJ観戦。平和島に車を置いてジョグで沿道へ。なかなか面白いレースだった。 PM ロード29㎞、55分：取り敢えず少しでも実走しておかねば、ということで日暮前に大磯往復。ホイールに向いた平地のみで、35-40㎞/で巡航。平均時…

AM ジョグ15㎞、1時間29分：300mトラックを50周。10周に1周だけハード。概ね300mを1分ちょうどから1分10秒で4本。 PM ロード95㎞、3時間9分：FFWD装着。やっぱり速い。まだ全然踏み込めないけど、回しているだけで35㎞/hくらいを維持できる。真鶴往復で平均…

朝 ローラー30分：プログレッシーネ10分、といっても低負荷で。 夜 皇居ラン 6㎞、40分：ゆっくりと。 スイム 2100m、45分：50x4、200x2、を2セット。50mだと40秒程度。200mだと3分5-10秒くらい。長い距離だといまいち。