4/8(木)

ちょっとランの練習量がガタ落ちだったので久しぶりに朝練はラン。
ラン45分:8キロ
5キロをビルドアップ走にしてキロ5分30秒から4分30秒まで上げる。でもそこまでで一杯な感覚だった。。。

夜はこれまた久しぶりにスポーツクラブベースでラン＆スイム。ランは同じクラブのM先輩が参加してくれた。ハワイ二回出場の大ベテラン。
ラン1時間5分:12キロ
朝に作ったペースでペース走5キロをメインメニューにしてみた。やっぱり夜はそれなりに身体が動く。5キロを21分20秒。
さすがM先輩、息一つ切らさずに付いてきてくれた。

すぐにプールへ。
スイム45分:2100メートル
100Mハイポを10本(1分50秒サークル)と思ったんだけど空腹に酸素不足まで加えると危険だった。5本で沈没して残りは200Mインターバル。3分30秒サークルで三本。スイムタイムは3分切るくらい。
久々にしっかり練習こなせた平日だった。