5/19(水）

朝 ロード 1時間3分、33km：メディオ10分ｘ2
遅めの出勤だったので6時半起床で134号へ。10分メディオを2本。150拍くらいの脈で39-40km/hくらい。平均時速は31.3km/h。南風だったけどメニュー中は特に影響なく、2日間のEasy Daysのお陰で脚もフレッシュ。信号運にも恵まれてしっかりとした内容がこなせた。

夜 スポーツクラブにて
ラン 1時間2分、12km：ペース走10km
帰宅ランの予定だったけど雨の為、トレッドミルでのペース走に変更。前半5kmは12km/h、後半5kmは12.5km/h。滝汗。

スイム 45分、2200m：200mｘ6本
今週最初のスイムで肩周りが重かった。進まない。200mは3分30秒サークルでのんびりと。スイムタイムは3分1秒から2分55秒まで。重い感触の割りにはタイムが出ているので状況はよくなっている、と前向きに捉えよう。