朝:ローラー30分
寝坊。7時過ぎに起床。でも遅い出勤だったので何とかローラー30分だけ。高回転を4分だけ。
夜:スポーツクラブで。
トレッドミル12キロ、1時間3分。ペース走を10キロ、時速12キロで。２日連チャンはちょっとしんどかった(身体も精神的にも)。
スイム:1時間、3200メートル
30分泳。2000を泳いで29分46秒。1500のラップは22分18秒。なんと自己ベスト。スイム仲間と一緒だからだいぶドラフティング効果はあったけど、気分はグッド。
締めに50メートル10本、55秒サークルで。
