所用で有給。昼過ぎまで用事を済ませ、15時からロードに出動。
午後 ロード 67km、2時間7分：メディオ15分ｘ2
134号を西へ。江ノ島−湘南大橋間でメディオ。そのまま西進して大磯からレイクウッドCCの登りをグルッと回って二ノ宮から戻る。帰りも湘南大橋からメディオ15分。メディオは150前後の脈で40km/hに僅かに届かないくらいかな。ここんとこ同じパターン。メニュー以外はのんびりだったので平均時速は31.5km/h。
夜 スイム 30分、1500m：50mｘ10本
ほとんど流し目的。50m10本は55秒サークルで。スイムタイムは大体40秒。
