8/23（火）

朝 ロード23km、56分：仕事がゆっくり直行だったので坂道インターバルに繰り出す。片瀬山ｘ5本を前週と同じ内容で。1本目インナーロウ、2-3本目アウターｘ21、4本目ダンシング、5本目全力。サークルは4分25秒。調子が悪そうだったのでタイムは狙えないということで5秒だけインターバルを短くした。少しは何かで進歩しないと。。。案の定5本目の全力でも1分49秒。脈は171拍まで。キツかった。

夜 ラン 34分、6km：前日と同じくトレッドミルでペース走。11〜12km/hで。
スイム 28分、1400m：200mｘ3本、3分20秒サークルで。スイムタイムは全て2分59秒。最後に50mｘ2本、50秒サークルで。5日続けて泳げたけど尻上がり、という訳にはいかなかった。