朝 ジョグ5km、30分：2日続けて3時間半睡眠だったので久しぶりに6時間半寝たら大分回復した気がする。とことこと少しだけジョグ。
夜 ラン9km、53分：トレッドミルで。特にテーマはなく、10.5〜11km/hくらい。というか、テーマは体組成計測。予想はしていたけど10月上旬から1ヶ月半で脂肪量が2kg、脂肪率で3％も上昇。でもティップネスで2ヶ月で脂肪減100gにつき100円くれるっていう企画があるので、スタートとしては上出来。がっぽり稼ぐぞ。
スイム 1500m、30分：100mｘ6本、1分50秒サークルで。1分29秒ペース。50mｘ4本、55秒サークル。41秒ペース。
