11/30（水）

朝 ジョグ9km、57分：ソウルは雨だったのでホテルのジムのトレッドミルでとことこジョグ。速度もMax10km/hとしてのんびりと。

夕方便で帰国。

夜 スイム1400m、30分：飛行機で少しだけカクテルを飲んだけど、お風呂気分でプールへ。で100mｘ5本、1分45秒サークル。スイムタイム1分27秒〜29秒。50mｘ3本、1分サークル、スイムタイム39秒。

ラン 7km、36分：4kmほどペース走。キロ4分50秒くらい。レース用シューズで。