3/22（木）

朝 ローラー40分：少しづつ回復。前日より強度高くした。でも最高脈で136拍くらいまで。メディオ下で8分。

夜 帰宅ラン23km、2時間18分：そろそろマトモに走れるかな、と思って鶴見まで帰宅ラン。気温も高く、風も順、というコンディションでキロ5分50秒くらいはキープ出来たのだけど中間点過ぎた蒲田くらいで失速。結局レースと同じくらいの筋肉痛が襲ってきて本当に辛かった。最後は6分10秒。鶴見からの電車では倒れるかと思った。。。

スイム700m、15分：閉店間際のプールでトドメ。壁を蹴るのにも激痛が襲うくらいの筋肉痛。

帰宅、玄関を跨いだところで力尽きる。5分ほど動けず。

あと24日。