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朝 ローラー30分：高回転3分、メディオ下5分。脈は145拍くらいまで。何となくいい感じの内容につき、暫く定番にしよう。

夜は残業で遅くなり、閉店1時間前のジムに駆け込む。
ラン5km、29分：Up/Downを除く3kmを11.5km/hでペース走みたいな感じ。51.5kmと佐渡Bに向けて、スピードを上げていかないと。
スイム1200m、24分：100mｘ5、1分50秒サークルで。ハンガーノックで力が出ない。スイムタイムは1分34→30秒。