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朝 ジョグ4km、25分：一応起きる。レースよりもトレランのダメージの方がでかい。とぼとぼとキロ6分半くらいで、4kmでTime Up。
夜 スイム1600m、35分：100ｘ4ｘ2。2セットに分けたのは疲れたから。1分50秒サークルでのんびりと。最後は水中歩行でほぐす。
ローラー50分：120拍前後で回すだけ。

全般的にアクティブレストだけど、それでもVolumeを稼げたのは良かった。