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朝 ジョグ5km、31分：よたよたと走る。ローラーやろうかな、とも思うが、ランパンで就寝するので靴下だけ履いてそのまま走り出す感じ。
夜 スイム1500m、30分：100ｘ4ｘ2。前日より少し調子上げて1分50秒→1分45秒サークル。全部1分28秒くらいのスイムタイム。
ローラー50分：130拍弱のペースで踏んばる。
全般的に前日と同じメニュー。ただ内容としては大分改善されてる。レース明け週だけど、練習量を稼げているので良しとしよう。