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朝 ローラー35分：高回転2分、メディオ下4分ｘ2。まだ140拍を超えるレベルを狙うと大腿四頭筋にヒリッと痛みの予感が出る。慎重に。
夜はマッサージ＆超音波治療を受けてからプールへ。
夜 スイム1600m、34分：50mｘ10、1分サークルで、スイムタイムはすべて43秒。で、100mｘ3、2分サークルで。スイムタイムは1分30秒、33秒、33秒。うーん、、、まだまだ溺れているレベル。50mで5秒くらい縮めないといけない。道のりは遠い。