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朝 ローラー30分：メディオ下5分。前日の80㎞ごときで疲労を感じてしまった。少々軽め。
夜 ジョグ10㎞、59分：トレッドミルでのんびりと、、、なんだけど結構つらかった。
スイム 1400m、30分：メインは50mx10。緩い1分サークル。前半5本は41秒くらい、後半5本は44秒まで落ち込む。泳いでなけりゃこんなもん。