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朝寝坊。休養優先で。
夜は3種目。
スイム 1400m、30分：50mx6、100mx3。最後の仕上げな感じ。50はかなり進む様になってきた。ゆったり泳いで38秒くらいでまとめる。100はいまいち。1分25〜7秒ってとこ。
ローラー30分：メディオ5分。5分だけ結構頑張る。最後は160拍近くまで。
ラン3㎞、17分：2㎞をレースペースで4分50秒/㎞くらい。
芯の疲労が取れてきて、あとは表面的な疲れをどこまで抜き去るか。