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朝 ローラー35分：まだ注射跡が痛むので軽め。120拍以下で。
夜 帰宅ラン31㎞、3時間10分：横浜まで。結構辛かった。鶴見で止めようかと思ったんだけど、コンビニ休憩で復活。何とか横浜発のいつもの電車に駆け込んだ。もう何回やれば楽になるのかな。そしたらもう少し延伸しよう。45㎞くらいまでは伸ばしたい。