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朝 ローラー30分：メディオ下2分x2。妙に力が入らない。少しランを増やすと回せなくなる。
夜 ラン 10km、1時間2分：トレッドミルで淡々と。
スイム 1400m、30分：50mx5x2。今月4回しかプールに浸かれていないので泳げている内に入らない。1分サークル、スイムタイムは42-44秒がやっとこさ。