午前は次男坊の幼稚園発表会。ほほえましい、というか、爆笑だった。 昼食後、15時から横浜で所用の為、僕だけ自走で家族は車で出動。鎌倉廻りで朝比奈→八景島→磯子→山下公園のルート。産業道路でメディオを15分、根岸から先の高速下で同じく5分。 よく考え…

日中、所用を済ませ（お世話になっていた先輩が急逝してお葬式。本当に悲しかった）、天気予報通り雨になったので夕食後はローラー台に向かう。いつもの120回転で10分、負荷/ギア最大で10分を淡々と。1時間弱。 バイクにしろスイムにしろ練習量が多く取れな…

バイクで追い込むほど時間が取れなかったので近所の公園の700m周回コースでペース走。正確には715mなので、7周で5005mとなる。Timexのタイマーを3分15秒にセット（4分32秒/km程度のペース）して、取り敢えず21周＝15kmを目指してスタート。 〜7周 22分21秒 …

日帰りの坂出/倉敷出張だったが、朝はいつもよりちょっと早いだけ。よって、15分ほど早起きしていつも通りにジョグ。 前夜のスピード練習が効いた様で、脚が軽い。気持ちよく7km、39分で終了。ラスト2kmのラップは5分25秒/km程度だった。 800mインターバルは…

Easy Jog6km。36分。 ぴったりキロ6分のペースしか刻めない。前夜の帰宅ランのダメージが残っていてかなり辛かった。走り出した瞬間から足が棒。でもペースではなく、走ることに意味があると信じて頑張る。センスの無い分、他人の倍は練習しないと･･･。とい…

帰宅ラン。川崎から大船。 大先輩と御一緒の予定がお仕事の模様で単独行となった。 この秋3回目の帰宅ラン（途中断念も含めると4回目）なので大分慣れてきたし、ルート取りも確立出来てきて短く感じられる様になった。 とはいえやはり長い。途中雨にも打たれ…

昨夜はそれほど遅くならずに11時帰宅、12時過ぎ就寝。よって前日同様に7kmジョグ40分。ラスト2kmの計測ラップは5分32秒/kmづつ。前日よりも10秒速い。 今夜は帰宅ラン。天気は持ちそうだな。

昨日は（自分なりに）結構飲んだ。就寝も1時半近くに遅くなったけどどうにか起床、7kmジョグ。天気のよい師走のスタートだった。んで、今夜も宴会（被接待）。いよいよ忘年会シーズンのスタートでもある。。。12月は距離が落ちそうだけど、最低ラン300kmは稼…

スイム 10600m（3時間55分） バイク 483km（17時間5分） ラン 376km（35時間35分） 合計 56時間35分ランは10月を2kmだけ上回った。けどやっぱり400kmには届かず。スイム、バイクはこれ以上落とすとマズイ気がするので、あとは帰宅ランの積み重ねで距離を稼ぐ…

11月最終日だし、最後にしっかり走ろう、と思っていたのに雨が残っている。仕方なく30分だけローラー。朝は本当に脈が上がらない。130手前まで上げて、100ちょっとまで下げておしまい。

帰宅ランから箱根バイクと12時間以内でボリュームのあるメニューを繋いだお陰で、土曜の9時には昏睡状態に陥り、12時間睡眠。日曜朝に起きてもまだダルく、午後まで使い物にならん。 午後、藤沢のショッピングセンターに出掛け若干の買い物を済ませ、ようや…

前日の帰宅ランの影響は残っていたものの、7時起床でTrek先輩の実家帰りのお見送りにロードで出撃。 サイクリングルートの境川を遡上して先輩と合流。134号→1号の駅伝ルートで箱根に臨む先輩の発射台を請け負う。 ほぼ2週間振りの実走だったものの、意外と脚…

26日夜に深酒してしまい、27日朝は練習スキップ。 夜はこれまた別の大先輩と川崎からの帰宅ラン。大先輩は少し出遅れて新子安から合流、全長30kmの距離だが延々とパフォーマンスアップについて議論しながらアッという間に走り終わってしまった。一人だと本当…

いつも通り6時半起床。ちょっと朝が遅くてよかったので55分、9kmジョグ。そろそろ足の張りが取れてきた。また走り込み生活に復帰しよう。と思いきや、今夜は焼肉だったりする。。。

忙しい出張だった。富山からの帰りはチェックインの締切り時間直前まで、富山空港の横のスポーツセンターで20分だけ泳ぐのがお約束。今回も何とか時間を確保出来て1000mサクッと泳げた。 200mIntを3分30秒で。3分10秒→3分5秒→3分と若干ディセンディング気味…

高岡で宴会、後ホテルに籠もって仕事で寝たのは1時半くらい。 朝は雨の予報だったしゆっくり寝ようかと思っていたのだけど何となく6時半起床。小雨だったけどいつもの古城公園周りをゆっくり2周、30分ちょいで5キロってとこかな。まだ筋肉痛は収まらない。紅…

昼過ぎに富山の高岡に入り、夜の会食までFreeTime。 まだ筋肉痛は残るものの、せっかくの時間なのでゆっくりとJog。 北陸の冬らしい曇天の下、川沿いを1時間半。14kmくらい。鮭祭りなるものをやってて、掴み取り1500円。１ｍ級の鮭がうようよしてた。何と言…

午後から出張だけど、朝は普通に出勤。まだ少し筋肉痛は残るので前夜に引き続きローラー30分。脈は125まで。 午後は富山に飛んで、比較的Free Timeがあるのでロングジョグしてみるつもり。あ、、、でも本日締め切りの社内論文を思い出した。。。

それほど筋肉のダメージは大きくなく、レース翌日は普通に活動。まあ普通の休日ってのも珍しいのだけど。実家ベースで母校の文化祭などに顔を出す。 夜、実家から戻って、軽ーーくローラー台を30分だけ回す。足の乳酸を散らす感じで負荷はゼロ。脈は130程度…

Gross 3時間21分40秒（Net 3時間19分41秒） 362位5時起床のつもりが寝坊。5時20分に妻に叩き起こされる。 あたふたと6時の電車に乗り、順調に初めてのつくばへ。駅から結構歩くのね。。。スタート時刻に向かってカウントダウンの様に雨足が強まる。不安。で…

21日は早めに名古屋から帰ってきたのに、少しだけ９時に横になったら一瞬で記憶を失っていた。起床も９時。 そんなんで午前中はのんびりとオヤツ持ってマラニック50分、8キロ。 午後はマッサージしてから少しだけ湘南でロード。31キロ、一時間ちょい。 これ…

夕方名古屋に移動して友人と名東区の市民プールでスイム2200m1時間ちょっと。 そのまま中華屋で24時まで痛飲。ビール二杯に紹興酒をしこたま。 トライアスロン談義でいつまでも盛り上がる。

7時間ゆっくり眠れたのですっきり目覚め。 体重管理目的でゆっくりと7kmジョグ。40分。 気がつけば大殿筋の肉離れ感は抜けていた。インフル騒ぎも落ち着いたし、このまま日曜に上手く臨めるといいな。今日は午後から名古屋出張。明日夜帰京予定。名古屋でス…

帰宅ランのパートナーが残業でDNS。僕も夕刻4時から某フランスワインの解禁前フライング試飲会ですっかり出来上がり、、、おとなしくマッサージして帰宅。酔いの醒めた10時過ぎから8kmラン。3kmだけペース走。4分30秒を狙った結果、4分26秒、4分21秒、4分20…

ゆっくり寝てもよかったんだけど、体重管理の意味で軽くジョグ。 6kmを35分。とてもEasy。 少し疲労が取れている気がしたけど、本当はもっと筋肉を休めないといけないんだろうなあ。と言いながら今夜も帰宅ラン予定。

やはり雨につきジムでトレッドミル。 1.5kmアップ、200mを斜度15度で歩き、2.3kmを13km/h、2kmジョグ、200m斜度15度歩き、2.3kmを13.5〜14km/h、2.5kmダウン。 1時間で総計11km。レースペースを気持ちよく走れることが狙い。 朝の足の重さは大分消えていた。…

ジョグ7キロ、40分。丸一日ランを控えたので足が回復しているかと思いきや、えらく重かった。筋肉の疲れというか単純に体重の増加？って感じの重さ。あと4日間で帳尻合わせないと。 夜はまた雨っぽいので多分ジムでトレッドミル。レース前の最後のスピード練…

Swim 2500m Bike 130km Run 73km 総計12時間10分うーん、、、天候に振り回されて今一つ練習時間を稼げなかった。。。ちなみに15日現在で11月の累計は Swim 4400m Bike 283km Run 184km このままでは月間400km（Run）に全く届かない。レース用のランシューズ…

何だか携帯からの更新が上手くいかない。15日夜を更新したら、AMの記録が抜けている。もう一度15日AM。 特に発熱の兆しなどなかったのでゆっくり起きて小田原往復ライドへ。相当の強風。往路が全く進まない。160近くまで脈を上げても22km/h程度しか出ない場…