またしても纏めて。 10/24 夜スイム1900m、40分：引き続き500mx3。8分5-10秒くらい。 10/25 朝ローラー30分 10/26 AMローラー30分、夕方ラン10㎞、夜ローラー30分 10/27 AMロード1時間15分、31㎞、夕方ラン5㎞ 10/28 朝ローラー30分、夜皇居ラン10㎞ 背筋痛…

背中痛で朝練なし。陸上練習はしばらく無理っぽい。 夜にプールに寄ってみる。 スイム 1800m、40分：意外と水中では楽。ジョギング感覚でゆったりと500mx3本。それぞれスイムタイムは8分30秒、8分20秒、8分15秒。こんなダラダラなメニューは珍しいんだけど、…

朝 ロード24㎞、47分：週末が日照不足だったので早起きして134号へ。メディオ下で10分x2。雨上がりの夜明け、気持ちいいライドだった。夜は天ぷらで接待。翌日が早朝便だったので都内前泊。 んで翌22日にホテルで起床したら背中が痛い。顔も洗えない、靴下も…

終日雨。ものすごくダラダラと過ごす。溜まっていた録画を見たのが成果か。合間にインドアトレーニング。 AM ローラー50分：メディオ下6分x3。 夕 ローラー40分：メディオ下6分x2。 たまにはこんな週末もアリだろう。

二日酔いで運動する気になれず、日中は諸般をパタパタと。 夜 ローラー40分：メディオ下6分x2。 ラン 7㎞、38分：ローラーから続けて。BU走っぽく。最後は4分50秒/kmまで。

朝ローラー30分：メディオ下2分x2。ってこんなメニューじゃタシにもならないんだけど、前日の疲れでこの程度しか回せず。 夜は新宿で焼肉。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。前夜のインターバル走で少し脚が重い。 夜 帰宅ラン20㎞、2時間：川崎まで。先週より大分短く感じられた。来週辺りは少し距離を伸ばすかな。 スイム 1100m、25分：帰宅前にほぐす感じでプールに立ち寄り。50mx6本を入れるも…

すみません、まとめて。10/11 朝ローラー30分。夜はトラオヤジ。 10/12 昼前 ジョグ5㎞、夜 ローラー40分。 10/13 ロード114㎞。お台場の日本選手権観戦に自走で往復。実家に帰還。 10/14 実家ベースでトレイルラン16㎞。夜にローラー40分。 10/15 朝ジョグ5…

昨日も日付が違ったらしい。これが10日の記録。 朝 ローラー30分：メディオ下5分。130拍付近で。 夜 ジョグ7㎞、43分：トレッドミルで。 スイム 1400m、30分：50mx5x2。1分サークル。当然ながら泳げなくなってる。進まないったら。もがいてもがいて41秒くら…

朝 ロード25㎞、55分：頑張って134号に繰り出す。ただ前日の帰宅ランのダメージで身体は重い。メディオ下で10分、続けてメディオ10分。メディオも150拍程度までで平均時速も35㎞ちょうどくらい。 夜は同好会の懇親会。立食Ptyで楽しく過ごす。

日付を間違えていたらしい、昨日。まあ、大勢に影響無し。 前夜の焼肉大会での食べ過ぎ、飲み過ぎが祟り朝寝坊。朝ローラーSKIP。夜は頑張る。 夜 帰宅ラン20㎞、2時間9分：取り敢えず脂肪燃焼から。今シーズン初の帰宅ランにて、いきなり横浜までは無理なん…

朝 ローラー30分：メディオ下130拍くらいで5分。 夜はボート大会の打上げ、焼肉＠虎の門。締めのラーメン付き。まずは毎日記録をつけるところから。。。

忙しかったんです。。。柄にもなく。。。当然ながら練習量も相当な低めで。。。以下覚えている限りでまとめます。9/24 朝ローラー30分 9/26 夜ラン7㎞、スイム1400m 9/27 朝ローラー30分 夜ラン5㎞、スイム1000m 9/29 朝ローラー30分 9/30 朝ロード25㎞ 10/1…

会社の同好会での駅伝。練習大会とはいえ、一応51.5を走った20時間後のレース、しかも距離は1.3㎞と全力疾走。 6人チームの3走で投入され、300mで顔面蒼白、残りは倒れそうな1㎞でした。タイムは4分35秒程度。箱根の優勝経験者にも助けられ、何とか4位入賞。…

毎年恒例の町田市トライアスロン練習会。公道利用の51.5㎞レースなんで、バイクもランも信号遵守。総合優勝は30歳をゼロとして、1歳毎に1分のハンデをつけて競う。なんでゴールの着順と総合は全然違う順位となる。 スイムは町田市市民プールの長水路。何せ今…

PM ロード31㎞、1時間2分：二日酔いでゆっくり起き出して、少しだけ134号へ。のんびり走って大磯で折り返したらB氏に捕まる。追いかけまわされて平均時速が30㎞に乗って終了。

朝 ローラー30分：いつも通りメディオ下5分。 夜 ラン7㎞、40分：トレッドミルでピラミッド走。とはいえMaxで時速12㎞まで。 スイム 1400m、30分：50mx5x2をメイン。久しぶりのスイムで随分鈍っていた。週末、まずいな。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。ようやくクーラーが不要になってきた。扇風機は一年中全開だけど。 夜 ジョグ12㎞、1時間15分：定例練習会、、、だけど皇居を離れて都内観光コース。国会議事堂、赤坂、青山一丁目、六本木、麻布十番、東京タワー、日比谷公…

朝ローラー30分：メディオ下5分。出力も脈拍も平常通りに戻る。 夜は水道橋にて肉を焼く。

出張と連休で更新遅れです。まとめて。 9/12 朝ローラー30分、夕便でソウルに移動、ホテルでジョグ5㎞、スイム700m。 9/13 朝ジョグ5㎞＠ホテル。最終便で帰国。 9/14 夜ローラー40分。日中は社内ボート大会でした。 9/15 夜ローラー40分。日中は休養、所用…

朝ローラー30分：すっかり宴会モードだけど朝の30分だけは頑張らねば。通常メニューでメディオ下5分。 夜は牛鍋＠新橋。

朝ローラー30分：メディオ下5分。10日間近く過ぎて、ようやく平常の脈拍、出力に戻ってきた。22日の町田市の大会までは少しは動いておこう。 といいつつ夜はビールの会。楽しく飲みすぎて午前様。

レースレポートが遅れた間に滞っていた練習記録をまとめて。 9/2 スイム700m。そこそこの筋肉痛をほぐしただけ。 9/4 ジョグ6㎞。会社のチームの皇居ラン。ゆーっくりと。 9/5 ローラー25分。徐々に筋肉痛引いてきたけど軽く。 9/7 ロード30㎞。夕方にサイク…

遅くなりました。ぼちぼちとレポートです。4時起床。恒例のお詣りと朝食を済ませていざ出発、、、の前にネットをチェックしたらスイムが怪しいとのざわめきが。暫し待機してスイム中止の報を確認する。宮古に続いてのデュアスロンに意気消沈。ともあれウェッ…

佐渡完走しました。ただ、リザルトがまだ入手できないので、29日の練習日誌だけUp。朝 ローラー20分：メディオ下2分。 夜 スイム1000m：50x2、100x1、200x1。それぞれ39秒、1分25秒、2分55秒という感じ。 ローラー20分：メディオ2分。 ラン 2㎞、10分：1㎞の…

朝寝坊。休養優先で。 夜は3種目。 スイム 1400m、30分：50mx6、100mx3。最後の仕上げな感じ。50はかなり進む様になってきた。ゆったり泳いで38秒くらいでまとめる。100はいまいち。1分25〜7秒ってとこ。 ローラー30分：メディオ5分。5分だけ結構頑張る。最…

週末＆出張でした。まとめて更新。 8/23 朝ローラー30分。夜はマシンでラン6㎞、スイム1400m。 8/24 AMロード33㎞。メディオ9分x2。レースペースを実走で確かめる。平地無風で38.5㎞/hくらいが適性なとこかな。 8/25 AMローラー40分。夕方にスイム1000m＠近…

久しぶりの朝寝坊。この時期は身体の声に従って休みたいときは休んでよし、、、としておこう。 夜は引き続き感覚磨き。 スイム 1700m、35分：50mx6、100mx6。100は全て1分28秒。微妙なとこだけど、もう少し上積みできれば例年通りのパフォーマンスまで辿り着…

朝ローラー30分：メディオ下5分。前日よりは出力が出た気がする。3％くらい。 夜 ラン8㎞、46分：同好会の皇居ラン。途中下りを利用して1.5㎞くらいだけペースアップ。キロ4分10秒くらいかな。皆は10㎞走ってたけど、これ以上はOverworkの気配がしたので早退…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。妙に足首が痛む。体重増えすぎ。2週間で絞ります。といいつつ夜は同期会＠赤坂。レースまで宴会は少な目にしつつあるのだが。